Aplicații / mHealth

Tabel de calorii pentru cei care vor să țină dietă

Tabel de calorii pentru cei care vor să țină dietă

Contează foarte mult să ai la îndemână un tabel de calorii, dacă te-ai decis să urmezi o dietă ca să pierzi în greutate. Iată lista de alimente care conțin cele mai puține calorii și pe care le poți consuma fără probleme!

Dacă te-ai hotărât să slăbești, avem o veste bună pentru tine! Nu trebuie să te înfometezi, pentru că există multe alimente care conțin sub 100 de calorii pentru 100 de grame. În plus, ele sunt gustoase și sănătoase, deoarece conțin foarte multe vitamine. Publicația Health Assist vine în ajutorul tău și prezintă un amplu tabel de calorii. Cu ajutorul lui, îți poți organiza dieta zilnică într-un mod corect, fără ca organismul tău să aibă de suferit din cauza unui regim alimentar drastic.

Tabel de calorii pentru legume

Așa cum bănuiești probabil, alimentele care conțin cele mai puține calorii sunt cele crude, mai ales legumele și fructele. Acest tabel de calorii prezintă o listă cu numărul de calorii pe care le are alimentul crud. Dacă este gătit, fiert, preparat la abur sau prăjit, același aliment va avea un număr mai mare de calorii.

Sursa foto: weheartit.com

Citește și: 5 rețete cu puține calorii. Download

Iată câteva legume care te pot ajuta să slăbești, conform acestui tabel de calorii. Valorile sunt pentru 100 de grame de produs:

  • Castravete fără coajă: 12 kcal (sau 15 kcal cu coajă)
  • Salată verde: 13 kcal
  • Ridiche albă: 14 kcal
  • Roșie galbenă: 15 kcal
  • Țelină: 16 kcal
  • Ridiche roșie: 16 kcal
  • Andivă: 17 kcal
  • Roșie de culoare roșie: 18 kcal
  • Ardei verde (dulce): 20 kcal
  • Varză albă: 25 kcal
  • Legătură de spanac: 23 kcal
  • Buchețel de broccoli: 28 kcal

Te va interesa și: Calculator de calorii pentru slăbit rapid

  • Vânătă: 24 kcal
  • Conopidă: 25 kcal
  • Ciupercă: 26 kcal
  • Ardei roșu gras: 26 kcal
  • Dovleac: 26 kcal
  • Fasole verde păstăi: 31 kcal
  • Varză roșie: 31 kcal
  • Ceapă dulce: 32 kcal
  • Ardei iute: 40 kcal
  • Morcovi: 41 kcal
  • Varză kale: 50 kcal
  • Cartofi (cu coajă): 58 kcal
  • Fasole boabe: 67 kcal
  • Păstârnac: 75 kcal

Tabel de calorii pentru fructe

Alături de legume, fructele se numără printre alimentele cu un număr redus de calorii. Avatajul este că ele pot fi consumate crude de cele mai multe ori, în timp ce multe legume trebuie să fie gătite, crescând astfel numărul de calorii.

Sursa foto: healthlifetips.com

Citește și: MyfitnessPal, un calculator de calorii eficient

Dacă te uiți cu atenție la acest tabel, vei observa că fructele crude au mai multe calorii la 100 de grame, comparativ cu legumele. Asta deoarece ele conțin destul de mult zahăr natural, care crește indicele caloric.

  • Lămâi: 20 kcal
  • Pepene galben: 28 kcal
  • Pepene roșu: 30 kcal
  • Grapefruit: 30 kcal
  • Lime: 30 kcal
  • Căpșune: 32 kcal
  • Pomelo: 38 kcal
  • Papaya: 39 kcal
  • Piersici: 39 kcal
  • Mure: 43 kcal
  • Nectarine: 44 kcal
  • Ananas: 45 kcal
  • Portocale: 46 kcal
  • Prune: 46 kcal

Tu știi câte calorii consumi? Află aici! 

  • Clementine: 47 kcal
  • Caise: 48 kcal
  • Vișine: 50 kcal
  • Măr (cu coajă): 52 kcal
  • Zmeură: 52 kcal
  • Pere: 58 kcal
  • Kiwi: 61 kcal
  • Cireșe: 63 kcal
  • Mango: 65 kcal
  • Struguri: 67 kcal
  • Rodii: 68 kcal
  • Smochine: 74 kcal
  • Banane: 89 kcal
  • Fructul pasiunii: 97 kcal

Tabel de calorii pentru pește și delicatese

Sursa foto: mytable.com

În afară de legumele și fructele crude, într-o dietă poți consuma pește sau moluște, care sunt hrănitoare, dar conțin puține calorii. Desigur, și aici se aplică regula: peștele crud are mai puține calorii decât cel preparat, scrie Calorie-charts.net. Iată câteva delicatese care te pot inspira în stabilirea unui meniu complet, sănătos și cu puține calorii:

  • Scoici, moluște: 59 kcal (valoare pentru 100 de grame)
  • Picioare de broască: 73 kcal
  • Pește crud: între 76-95 kcal (depinde de specie)
  • Caracatiță: 82 kcal
  • Crabi, crustacee: 84 kcal
  • Melci: 90 kcal
  • Homar: 90 kcal
  • Sepie: 92 kcal

Acum știi cum trebuie să-ți organizezi meniul zilnic, dacă vrei să slăbești rapid și sănătos. În plus, poți bea câtă apă dorești în timpul regimului, pentru că apa nu conține deloc calorii.

Există și aplicații care te ajută să calculezi corect caloriile pe care le consumi la o masă. Cele mai cunoscute și performante sunt: MyFitness Pal, Lose It, FatSecret, SparkPeople, Cron-o-meter. Toate aceste aplicații sunt compatibile pe orice dispozitiv Android și iOS.

Prin urmare, înainte să începi dieta, întocmește un tabel de calorii pe care să-l ai la îndemână când îți pregătești porțiile de mâncare sau, mai simplu, descarcă una din aplicațiile de mai sus.

View Comments (2)

2 Comments

  1. Pingback: Dieta pentru slabit. Aplicații pentru iPhone și Android

  2. Pingback: Ciocolata „electrică” – desertul gustos și sănătos al viitorului

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Aplicații / mHealth

More in Aplicații / mHealth